Ідеальний сніданок із лавашу: прості рецепти від переможниці "Зважені та щасливі"

Зірка проєкту "Зважені та щасливі", популярна блогерка-дієтолог Юлія Науменко поділилася рецептами трьох смачних ролів із лавашу для сніданку.

Переможниця "Зважені та щасливі" пропонує такі варіанти для сніданку: рол із авокадо, овочевий рол із крем-сиром і рол із тунцем і овочами.

Для приготування ролу з авокадо переможниця "Зважені та щасливі" Юлія Науменко бере такі інгредієнти:

• тунець у власному соку - 50 г
• авокадо - 50 г
• лаваш - 20 г
• листя салату - 20 г
• твердий сир жирністю до 30% - 20 г
• крапелька гірчиці
• часник - 1 зубчик (або можна без нього)

Авокадо розминаємо виделкою, додаємо тунець, трохи рідини з тунця для соковитості, вичавлений зубчик часнику, гірчицю та добре все перемішуємо. На лаваш викладаємо листя салату, намазку з тунця та авокадо, натираємо сир і загортаємо в рулетик.

Для овочевого ролу з крем-сиром зірка "Зважені та щасливі" використовує:

• лаваш - 30 г
• крем-сир - 30 г
• листя салату - 30 г
• огірок - 50 г
• яйце (варене) - 1 шт.
• помідор - 50 г
• авокадо - 30 г

Лаваш змащуємо крем-сиром, викладаємо тонко нарізані огірок, авокадо, яйце, помідор, додаємо листя салату та загортаємо все в щільний рулет.

Щоб приготувати рол із тунцем і овочами, переможниця "Зважені та щасливі" бере:

• лаваш - 40 г
• кукурудза - 50 г
• огірок - 50 г
• листя салату - 20 г
• тунець у власному соку - 50 г
• крем-сир - 20 г

На лаваш викладаємо листя салату, змащуємо крем-сиром, додаємо варену кукурудзу, тонко нарізаний огірок, тунець, загортаємо в рулет і підсушуємо його на пательні, змащеній олією.