Будете, як Саманта із "Секс у великому місті": як легко пережити менопаузу

Цей стан настає у три етапи: пременопауза, менопауза та постменопауза.

Гінеколог-ендокринолог Тетяна Осауленко разом із платформою доказової інформації про здоров'я пояснили, як полегшити неприємні симптоми під час менопаузи.

"Ми не можемо зупинити цей процес, однак ми точно можемо підтримувати якість свого життя на високому рівні. Лікувальні стратегії за симптомами менопаузи можна розділити на дві групи: поведінкові та медикаментозні. Важливо розуміти, що вони доповнюють одне одного", - йдеться у джерелі.

Полегшити стан у період менопаузи допоможуть такі поради:

• Повноцінний та якісний сон, по можливості. Важлива не лише тривалість сну, а й час засинання (в ідеалі – до 23:00).
• Збалансоване харчування з великою кількістю овочів, зелені та фруктів. Слід обмежити споживання простих вуглеводів та червоного м'яса.
• Контрастний душ.
• Багатошаровий одяг, щоб була можливість знімати верхній шар за потреби.
• Фізична активність: прогулянки, різні фізичні вправи, розтяжки, танці. Це корисно не тільки для підтримки м'язової тканини, але й для покращення настрою.

Раніше ми повідомляли, що дешева крупа виявилася ключем до довголіття: уповільнить процес старіння та захистить серце.