Будете, как Саманта из "Секс в большом городе": как легко пережить менопаузу

Это состояние наступает в три этапа: пременопауза, менопауза и постменопауза.

Гинеколог-эндокринолог Татьяна Осауленко совместно с платформой доказательной информации о здоровье объяснили, как облегчить неприятные симптомы во время менопаузы.

"Мы не можем остановить этот процесс, однако мы точно можем поддерживать качество своей жизни на высоком уровне. Лечебные стратегии по симптомам менопаузы можно разделить на две группы: поведенческие и медикаментозные. Важно понимать, что они дополняют друг друга", - говорится в источнике.

Облегчить состояние в период менопаузы помогут следующие советы:

• Полноценный и качественный сон, по возможности. Важна не только продолжительность сна, но и время засыпания (в идеале — до 23:00).
• Сбалансированное питание с большим количеством овощей, зелени, фруктов. Следует ограничить потребление простых углеводов и красного мяса.
• Контрастный душ.
• Многослойная одежда, чтобы была возможность снимать верхний слой при необходимости.
• Физическая активность: прогулки, всевозможные физические упражнения, растяжки, танцы. Это полезно не только для поддержания мышечной ткани, но и для улучшения настроения.