Что нужно есть из овощей и фруктов, чтобы забыть о повышенном давлении: и вкусно, и полезно

Недавно британские ученые сделали важное открытие по гипертонии - заболевание, которое поражает каждого третьего взрослого в Великобритании. Оказывается, эффективно контролировать высокое давление можно не только ограничивая потребление соли, но и изменяя свой рацион питания.

Исследователи из Университета Эдит Коуэн провели комплексное исследование, результаты которого опубликованы в авторитетном журнале European Journal of Epidemiology.

Они определили ключевые продукты, которые могут помочь в борьбе с гипертонией. Оказалось, что увеличение потребления калия и клетчатки может быть даже более эффективным, чем уменьшение количества соли в рационе.

В частности, ученые установили, что добавление только 5 г клетчатки в день может снизить артериальное давление вдвое сильнее, чем сокращение потребления соли. Это открытие может изменить подход к лечению гипертонии, сосредоточив внимание на положительных изменениях в рационе, а не только на ограничениях.

Одним из самых эффективных продуктов для борьбы с высоким давлением оказались бананы.

Исследование показало, что дополнительный грамм калия в день, эквивалентный двум средним бананам, может снизить риск сердечных заболеваний на 14%. Калий помогает выводить избыток соли из крови, что делает его особенно полезным для гипертоников.

Кроме бананов ученые выделили листовую зелень, богатую клетчаткой и нитратами, которая также способствует снижению давления. Регулярное употребление шпинататили рукколы может снизить риск сердечных заболеваний на 26%.

Помидоры, богатые ликопином и калием, также оказались эффективными в борьбе с гипертонией. При ежедневном употреблении они могут снизить риск высокого давления на 36%. Ликопин помогает поддерживать эластичность стенок кровеносных сосудов, что способствует лучшему контролю АД.

Йогурт, содержащий пробиотики и важные питательные вещества, такие как кальций, магний и калий, также могут быть полезны при ежедневном употреблении. Бобовые, особенно красная фасоль, и орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, также оказали положительное влияние на контроль артериального давления.

Фрукты, богатые флавоноидами, такими как яблоки и груши, способствуют расслаблению кровеносных сосудов и снижению давления. А свекольный сок, богатый нитратами, при регулярном употреблении может эффективно нормализовать давление.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

Как сообщал "Знай.uа", этот простой овощ поможет пережить жару: нужно хрумкать каждый день

Знай.uа писал, какие болезни скрывает ваша группа крови – узнайте прямо сейчас