Довголіття на тарілці: секрети харчування, що допоможуть вам жити довше

Вітаміни — це поживні речовини, необхідні нашому організму для правильного функціонування. Деякі з них, окрім виконання своїх основних завдань, також можуть відігравати важливу роль у продовженні життя. Ось 4 вітаміни, які можуть допомогти вам жити довше.

Про це пише medicina UA.

Вітамін К

• відіграє важливу роль у згортанні крові та здоров'ї кісток;

• дослідження показали, що люди з високим рівнем вітаміну К у крові мають нижчий ризик смерті від усіх причин;

• хороші джерела вітаміну К: зелені листові овочі, брокколі, брюссельська капуста, квашена капуста.

Вітамін C

• вітамін C - це потужний антиоксидант, який захищає клітини від пошкодження вільними радикалами;

• деякі дослідження показали, що люди, які приймають добавки вітаміну C, мають нижчий ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та рак;

• хороші джерела вітаміну C: цитрусові, полуниця, ківі, броколі, перець.

Вітамін D

• необхідний для засвоєння кальцію та фосфору, які важливі для здоров'я кісток ;

• дослідження показали, що люди з високим рівнем вітаміну D у крові мають нижчий ризик розвитку деяких видів раку, а також серцево-судинних захворювань та аутоімунних захворювань;

• хороші джерела вітаміну D: риба жирних сортів, яєчний жовток, гриби, збагачені продукти.

Вітамін B12

• необхідний для утворення червоних кров'яних тілець та підтримки здоров'я нервової системи;

• дефіцит вітаміну B12 може призвести до анемії та неврологічних проблем;

• дослідження показали, що люди з високим рівнем вітаміну B12 у крові мають нижчий ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера;

• хороші джерела вітаміну B12: м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти.

Важливо зазначити, що для отримання максимальної користі від вітамінів, краще їсти їх з їжею, а не приймати у вигляді добавок. Це пов'язано з тим, що багато вітамінів працюють краще в комплексі з іншими поживними речовинами, які містяться в їжі.

Крім того, перед прийомом будь-яких добавок, важливо проконсультуватися з лікарем. Це допоможе вам визначити, чи дійсно вам потрібні добавки, і чи є вони безпечними для вас.

Пам'ятайте, що здоровий спосіб життя, який включає в себе збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та відмову від куріння, є найкращим способом продовжити життя.