Феномен предрассветных часов: что заставляет нас просыпаться в 3-4 часа утра – бессонница здесь ни при чем

Вы когда-нибудь просыпались среди ночи или под утро, и не могли снова заснуть? Если да, вы не одиноки. Ученые со всего мира исследуют причины этого явления и имеют некоторые гипотезы .

Согласно исследованиям, примерно каждый третий человек просыпается в рассветные часы. Пандемия коронавируса лишь усугубила эту тенденцию. Причиной таких ранних пробуждений есть стресс, но это не единственная причина.

Директор Центра психического здоровья в Технологическом университете Свинберна в Австралии Грег Мюррей объясняет, что стресс сам по себе редко заставляет нас просыпаться, но он делает нас более чувствительными к происходящему вокруг. В норме человек просыпается несколько раз в ночь, но при здоровом сне мы этого не замечаем. Если же мы находимся в состоянии стресса, то каждое такое пробуждение становится для нас более осознанным.

Помимо стресса на наш сон влияют нестабильный график, постоянное пользование гаджетами и даже отсутствие свежего воздуха. Все это нарушает гигиену сна и заставляет нас просыпаться.

Большинство людей засыпают между 23:00 и 00:00, а просыпаются между 07:00 и 08:00. Поэтому пробуждение в 3 или 4 часа утра – это середина нашего сна. В течение ночи наш сон проходит через разные фазы, от быстрого сна до глубокого. На ранних этапах ночи мы находимся в глубоком сне, но поближе к утру переходим в фазу быстрого сна, где нас легче разбудить.

Некоторые исследователи считают, что пробуждение в рассветные часы могут быть связаны с нашими сновидениями. Тревожные или незавершенные задачи могут влиять на наши сны и вызвать пробуждение. Это не обязательно кошмары, но даже обычные переживания могут сказываться на качестве сна.

Если вы регулярно просыпаетесь в 3 или 4 часа утра, следует обратить внимание на свой образ жизни и попытаться снизить уровень стресса. Важно соблюдать регулярный график сна, ограничить использование гаджетов перед сном и обеспечить себе комфортные условия для отдыха.

Раньше мы рассказывали, что нервные срывы, проблемы с суставами, постоянный стресс: "женские" профессии, которые могут довести до безумия