Як лікувати безсоння в домашніх умовах без таблеток: експерти кращі методи

Як лікувати безсоння в домашніх умовах без таблеток: експерти кращі методи

Багато людей страждають від розладу сну, який викликає безсоння , труднощі із засинанням та багато іншого, тому важливо знати, як лікувати безсоння в домашніх умовах без таблеток.

Ось кілька домашніх засобів від безсоння.

1. Медитація.

Щоб лікувати безсоння в домашніх умовах без таблеток, спробуйте медитацію усвідомленості - це коли ви дихаєте повільно, розмірено, сидячи в тиші.

Ви стежитимете за своїм диханням, своїм тілом, своїми думками, тим, як ви почуваєтеся протягом усього процесу.

2. Повторюйте позитивні твердження перед сном.

Повторення мотивуючих цитат та висловлювань може допомогти вам зосередитися та заспокоїти свій розум. Ці висловлювання створюють відчуття розслаблення, заспокоюючи розум.

3. Вправа може допомогти вам лікувати безсоння в домашніх умовах без таблеток.

Вправи покращують загальне самопочуття, настрій, дають більше енергії, сприяють зниженню ваги та сприяють кращому сну.

4. Масаж має багато переваг для людей з безсонням, покращуючи якість сну та денну дисфункцію. У той же час, цей метод також працює для зменшення тривожності, болю і депресії.

5. Магній – це природний мінерал, який може допомогти м'язам розслабитись та зняти стрес. Збагачення магнієм рекомендується людям, які часто страждають на безсоння.

Інші домашні засоби від безсоння

Деякі зміни способу життя також можуть допомогти із симптомами безсоння, наприклад:

Уникайте стимуляторів, які порушують сон, таких як нікотин, кофеїн та алкоголь. Їжте легку їжу на ніч і їжте щонайменше за дві години до сну. Робіть вправи.

Приймайте гарячий душ, коли у вас безсоння. Уникайте використання електронних пристроїв із синіми екранами за одну-дві години до сну. Освітлення в спальні має бути м'яким та тихим.

Лягайте спати тільки тоді, коли відчуєте себе справді сонним.

Постійне безсоння може бути ознакою низки захворювань. Тому, якщо у вас тяжке безсоння з наступними симптомами, вам слід звернутися до лікаря.

Джерело: vinmec .

Найбільш волелюбні знаки Зодіаку серед чоловіків: абсолютно не терплять заборон та обмежень.

Поділитися сюжетом

Останні новини

Внутрішня безпека СБУ має перевірити генерала Носача, – Тука

Верховна Рада ухвалила закон: які нововведення готуються в армії

"Нафтогаз" попередив українців про опалення: відомо, що потрібно зробити перед включенням тепла в оселі

​Онук та дід з Одеси налагодили міжнародний наркотрафік у дитячих іграшках

Кличко: Столиця підготувала до зими 550 одиниць снігоприбиральної техніки та зробила запаси солі і піску

У РНБО відреагували на фейк z-пропаганди про масовані ракетні удари

За "уламками" по НПЗ у Саратові стоїть Головне управління розвідки

Відпочинь від Dota 2, адже студія Blizzard готується до анонсу ремастера Warcraft II

Масована нічна атака по Одесі: є жертви та поранені, моторошні кадри

Як можуть змінитися комунальні платіжки у 2025 році

"Укрзалізниця" оскандалилась через російську мову

Переломний момент: Генсек НАТО розповів, чому війська КНДР у Європі змінюють правила гри

Донька Маска через перемогу Трампа ухвалила важливе життєве рішення

Мільйонні борги спонукають до підвищення тарифів: вода з крана може стати дорогим задоволенням

Фіксував розміщення військових об'єктів: ТЦКшник зливав росіянам позиції ЗСУ