Як побороти безсоння: продукти, які допоможуть вам заснути

Вам знайоме неприємне відчуття, коли ви вертитеся всю ніч, не здатні заснути, а думки роєм рояться у вашій голові. Безсоння може бути справжньою мукою, але, на щастя, є продукти, які можуть допомогти вам розслабитися і заснути міцним сном.

Про це розповідає Sleep Foundation.

Недосип може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я:

• Втрата пам'яті та концентрації: Безсоння ускладнює запам'ятовування інформації, прийняття рішень та зосередження на завданнях.

• Слабкий імунітет: Нестача сну робить організм більш вразливим до інфекцій та захворювань.

• Ризик діабету: Дослідження показали, що люди, які не висипаються, частіше страждають на діабет 2 типу.

• Збільшення ваги: Недосип порушує гормональний баланс, що може призвести до набору зайвої ваги.

• Підвищений тиск: Хронічне безсоння може призвести до гіпертонії.

На щастя, є продукти, які допоможуть вам покращити сон і зберегти здоров'я:

Молочні продукти

Тепле молоко, йогурт або сир містять триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну — гормону сну.

Горіхи

Мигдаль, кеш'ю, фісташки та волоські горіхи багаті на мелатонін, магній та триптофан.

Насіння

Насіння гарбуза, льону та соняшнику також містять мелатонін та магній.

Ківі

Цей фрукт містить серотонін, нейромедіатор, який регулює сон.

Банани

Банани містять калій і магній, які розслаблюють м'язи та покращують сон.

Ромашковий чай

Цей чай має заспокійливі властивості і може допомогти вам розслабитися перед сном.