Як покращити сон без ліків: перевірені методи фахівців

Як покращити сон без ліків: перевірені методи фахівців

Поліпшуючи гігієну сну, ви можете швидше засинати, довше спати, покращити загальний стан здоров'я та те, як ви думаєте та почуваєтеся протягом дня.

Як покращити сон?

Синхронізуйтеся з природним циклом сну та неспання вашого організму.

Постарайтеся лягати спати і вставати одночасно і щодня. Це допоможе налаштувати внутрішній годинник вашого організму та оптимізувати якість сну. Виберіть час відходу до сну, коли ви відчуваєте втому, щоб не повертатися.

Щоб покращити сон - уникайте сну довше, ніж звичайно - навіть у вихідні.

Будьте розсудливими, коли справа стосується денного сну. Хоча денний сон – це хороший спосіб заповнити втрачений сон, якщо у вас проблеми із засинанням чи сном уночі, денний сон може погіршити ситуацію. Обмежте денний сон 15-20 хвилин на початку дня.

Контролюйте вплив світла, щоб покращити сон.

Мелатонін - це природний гормон, який контролюється впливом світла і допомагає регулювати цикл сну та неспання.

Уникайте яскравих екранів протягом 1-2 годин перед сном.

Скажіть «ні» нічному телебаченню, якщо хочете покращити сон.

Якщо ви встаєте вночі, не вмикайте світло.

Займайтеся спортом протягом дня, щоб покращити сон уночі.

Люди, які регулярно займаються спортом, швидше засинають уночі, краще сплять і менше сонливі протягом дня.

Скоротіть споживання солодкої їжі та рафінованих вуглеводів. Обмежте вживання кофеїну та нікотину. Підтримуйте прохолоду у кімнаті.

Джерело: helpguide .

Доктор Комаровський розповів, як позбутися шуму у вухах: три головні способи.

Як магнітні бурі впливають на людину: лікар Комаровський здивував відповіддю.

Як допомогти дитині впоратися зі стресом: доктор Комаровський назвав найдієвіші методи.

Поділитися сюжетом

Останні новини

Внутрішня безпека СБУ має перевірити генерала Носача, – Тука

Верховна Рада ухвалила закон: які нововведення готуються в армії

"Нафтогаз" попередив українців про опалення: відомо, що потрібно зробити перед включенням тепла в оселі

​Онук та дід з Одеси налагодили міжнародний наркотрафік у дитячих іграшках

Кличко: Столиця підготувала до зими 550 одиниць снігоприбиральної техніки та зробила запаси солі і піску

У РНБО відреагували на фейк z-пропаганди про масовані ракетні удари

За "уламками" по НПЗ у Саратові стоїть Головне управління розвідки

Відпочинь від Dota 2, адже студія Blizzard готується до анонсу ремастера Warcraft II

Масована нічна атака по Одесі: є жертви та поранені, моторошні кадри

Як можуть змінитися комунальні платіжки у 2025 році

"Укрзалізниця" оскандалилась через російську мову

Переломний момент: Генсек НАТО розповів, чому війська КНДР у Європі змінюють правила гри

Донька Маска через перемогу Трампа ухвалила важливе життєве рішення

Мільйонні борги спонукають до підвищення тарифів: вода з крана може стати дорогим задоволенням

Фіксував розміщення військових об'єктів: ТЦКшник зливав росіянам позиції ЗСУ