Як позбутися хропіння: поради від експерта

Хропіння – це не лише неприємний звук, який може дратувати оточуючих, але й серйозна проблема, що може негативно впливати на ваше здоров'я. На щастя, існує багато способів позбутися цієї проблеми, і одним з найпростіших та найефективніших є вибір правильної пози для сну.

Про це розповідає Medical Answers.

Експерт з медицини сну Нарван Аміні з Eachnight розкриває секрети «кращих» та «гірших» поз для сну, які допоможуть вам позбутися хропіння/

«Найкращі» пози для сну:

• Сон на боці — це найкраща поза для людей, які хроплять, адже вона відкриває дихальні шляхи та зменшує тиск на горло.

• Сон на спині — ця поза також може бути корисною, але важливо підкласти під голову додаткову подушку, щоб підтримувати дихальні шляхи відкритими.

• Сон на животі — ця поза не рекомендується людям, які хроплять, адже вона може посилювати проблему.

«Гірші» пози для сну:

• Сон на спині з піднятою головою. Ця поза може призвести до того, що ваш підборіддя висунеться вперед, що може перекрити дихальні шляхи.

• Сон на животі з обличчям у подушку. Ця поза також може перекрити дихальні шляхи та погіршити хропіння.

Окрім вибору правильної пози для сну, існує ще декілька порад, які допоможуть вам позбутися хропіння:

• Схудніть: Надмірна вага може тиснути на дихальні шляхи та посилювати хропіння.

• Уникайте вживання алкоголю та кофеїну перед сном: Ці речовини можуть розслабити м'язи горла та погіршити хропіння.

• Киньте курити: Куріння може дратувати дихальні шляхи та посилювати хропіння.

• Використовуйте зволожувач повітря: Сухе повітря може дратувати дихальні шляхи та погіршити хропіння.

• Проконсультуйтеся з лікарем: У деяких випадках хропіння може бути симптомом більш серйозної проблеми, тому важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-які медичні проблеми.