Як вберегти себе від спеки на вулиці: поради для сонячних днів

Літо у розпалі, а це значить, що на нас чекають спекотні дні та довгі вечори. Хоча спека може бути приємною, вона також може становити небезпеку для нашого здоров'я. Зневоднення, тепловий удар та інші проблеми зі здоров'ям можуть виникнути, якщо не вживати заходів для захисту від спеки.

Про це розповідає Storinka.

Ось декілька простих порад, які допоможуть вам зберегти здоров'я у спекотну погоду:

1. Пийте багато рідини

Це найважливіша порада, адже спека може призвести до швидкого зневоднення.

Пийте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги.

Уникайте вживання алкогольних та солодких напоїв, які можуть зневоднювати організм.

2. Прохолоджуйтесь

Приймайте прохолодний душ або ванну кілька разів на день. Обтирайте обличчя та шию прохолодною водою.

Носіть легкий, вільний одяг з натуральних тканин.

3. Проводьте час у тіні

Уникайте прямого сонячного проміння, особливо в найспекотніші години дня (з 11:00 до 16:00). Якщо вам потрібно вийти на вулицю, носіть капелюх та сонцезахисні окуляри.

4. Не займайтеся виснажливою фізичною активністю

Перенесіть тренування на ранній ранок або пізній вечір, коли не так жарко. Якщо вам все ж таки потрібно займатися спортом протягом дня, робіть це в тіні та пийте багато рідини.

5. Їжте здорову їжу

Вживайте легкі, багаті на воду продукти, такі як фрукти, овочі та салати. Уникайте жирної та їжі з високим вмістом калорій, яка може уповільнити ваш метаболізм та змусити вас відчувати себе ще спекотніше.

6. Дбайте про людей похилого віку, дітей та людей з хронічними захворюваннями

Ці групи людей більш схильні до ризику теплового удару. Переконайтеся, що вони п'ють багато рідини, проводять час у прохолоді та уникають виснажливої активності.

7. Будьте уважні до себе

Зверніться до лікаря, якщо у вас з'являються такі симптоми, як запаморочення, нудота, сильна спрага, м'язова слабкість або судоми.

Це можуть бути ознаки теплового удару, який потребує негайної медичної допомоги.