Как уберечь себя от жары на улице: советы для солнечных дней

Лето в разгаре, а это значит, что нас ждут жаркие дни и долгие вечера. Хотя жара может быть приятной, она также может представлять опасность для нашего здоровья. Обезвоживание, тепловой удар и другие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если не принимать меры по защите от жары.

Об этом рассказывает Storinka.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам сохранить здоровье в жаркую погоду:

1. Пейте много жидкости

Это самый важный совет, ведь жара может привести к быстрому обезвоживанию.

Пейте воду в течение дня, даже если не испытываете жажды.

Избегайте употребления алкогольных и сладких напитков, которые могут обезвоживать организм.

2. Охлаждайтесь

Принимайте прохладный душ или ванночку несколько раз в день. Обтирайте лицо и шею прохладной водой.

Носите легкую, свободную одежду из натуральных тканей.

3. Проводите время в тени

Избегайте прямых солнечных лучей, особенно в самые жаркие часы дня (с 11:00 до 16:00). Если вам нужно выйти на улицу, носите шляпу и солнцезащитные очки.

4. Не занимайтесь изнурительной физической активностью

Перенесите тренировку на раннее утро или поздний вечер, когда не так жарко. Если вам все же нужно заниматься спортом в течение дня, делайте это в тени и пейте много жидкости.

5. Ешьте здоровую пищу

Употребляйте легкие, богатые водой продукты, такие как фрукты, овощи и салаты. Избегайте жирной и пищи с высоким содержанием калорий, которые могут замедлить ваш метаболизм и заставить вас чувствовать себя еще жарче.

6. Заботьтесь о стариках, детях и людях с хроническими заболеваниями

Эти группы людей более подвержены риску теплового удара. Убедитесь, что они пьют много жидкости, проводят время в прохладе и избегают изнурительной активности.

7. Будьте внимательны к себе

Обратитесь к врачу, если у вас появляются такие симптомы, как головокружение, тошнота, сильная жажда, мышечная слабость или судороги.

Это могут быть признаки теплового удара, нуждающегося в немедленной медицинской помощи.