Кофе вместо воды: сколько чашек бодрящего напитка можно выпить за день, кто в группе риска

В наше время, не смотря на разнообразие напитков типа матчи или бабл-ти, многие украинцы остаются верными кофе.

Есть даже те, для которых кофе, как воды и они пьют его каждые 2-3 часа. Если вы среди них, то все-таки замените употребление кофе на употребление воды, а еще узнайте, сколько чашек кофе безопасно пить человеку в сутки.

Плюсы кофеина:

• Повышение настроения: В умеренных количествах кофеин может способствовать выработке гормонов счастья, таких как серотонин, что положительно влияет на настроение и эмоциональное состояние.
• Увеличение энергии: Кофеин стимулирует выброс адреналина, что может повысить работоспособность и концентрацию. Однако при частом употреблении кофе это воздействие может ослабевать из-за привыкания.
• Потенциальная защита от рака: Некоторые исследования предполагают, что кофеин может снижать риск некоторых видов рака. Однако эти данные еще требуют дополнительных исследований и подтверждений.

Минусы кофеина:

• Раздражение желудка: Употребление кофе на голодный желудок может раздражать слизистую оболочку желудка, вызывая дискомфорт и проблемы с пищеварением.
• Нарушение всасывания питательных веществ: Кофеин может снижать усвоение витаминов и минералов, что может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья.
• Нарушение водного баланса: Кофеин обладает диуретическим эффектом, что может привести к обезвоживанию организма и накоплению воды, что в свою очередь может вызвать постоянную жажду и набор веса.
• Воздействие на нервную систему: Переизбыток кофеина может привести к учащению пульса, повышению артериального давления и даже развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько кофе можно пить в день

Исследования показывают, что безопасная доза кофеина для большинства взрослых составляет до 400 мг в день. Это примерно:

• 2 чашки капучино
• 4 чашки эспрессо
• 2 чашки американо

Кардиолог Нэнси Кагатара из Медицинского колледжа в Индии провела исследование, в котором приняли участие 92 здоровых человека в возрасте от 18 до 45 лет. В ходе эксперимента было установлено, что у 20% участников, потреблявших более 400 мг кофеина в день, начали появляться проблемы с сердцем и давлением, в то время как 80% респондентов, придерживавшихся нормы, не испытывали серьезных последствий.

Наибольшую склонность к зависимости от кофеина имеют люди, ведущие активный образ жизни в больших городах, а также женщины, которые по статистике употребляют кофе чаще мужчин.