Проблеми зі сном і постійна тривога: що ховається за втратою уваги

Проблеми зі сном і постійна тривога: що ховається за втратою уваги
Сучасний ритм життя та надмірний потік інформації суттєво впливають на здатність людини концентруватися. За останні 20 років середня тривалість фокусування зменшилась із 2,5 хвилин до 47 секунд. Причиною цього є технологічні зміни, зростання тривожності, стреси та брак сну.

Чоловік з безсонням

Однак експерти вважають, що навіть за таких умов можна відновити контроль над увагою. Журналістка Глої Гамільтон у своїй статті для The Guardian зібрала поради спеціалістів, які допоможуть покращити концентрацію та бути більш продуктивними в щоденному житті.
Основні поради для підвищення уваги:
  1. Шукати власне "чому": Важливо зрозуміти, що саме мотивує вас виконувати завдання. Техніка "п’ять чому" допомагає знайти справжні причини дій і краще фокусуватися.

  2. Ранкові прогулянки: Сонячне світло зранку активує гормони, що підвищують бадьорість, а регулярні прогулянки покращують концентрацію в довгостроковій перспективі.

  3. Білковий сніданок: Продукти, багаті на білок, підтримують роботу мозку, покращують увагу та когнітивні функції.

  4. Прибирання робочого місця: Безлад знижує продуктивність і відволікає. Чистий простір допомагає зосередитись.

  5. Ведення щоденника: Записування думок звільняє розум від зайвих переживань і покращує концентрацію наступного дня.

  6. Пиття води: Вода необхідна для роботи мозку, а зневоднення погіршує пам’ять і увагу.

  7. Підвищення дофаміну: Виконання фізичних вправ або йоги перед роботою стимулює вироблення дофаміну, що підвищує мотивацію.

  8. Елементи гри: Використання програм із гейміфікацією може спростити виконання завдань і підвищити мотивацію.

  9. Контроль стресу: Холодний душ і дихальні вправи допомагають заспокоїти нервову систему й легше зосередитися.

  10. Тренування периферійного зору: Перемикання з центрального зору на периферійний активує розслаблення та підвищує концентрацію.

  11. Відкласти телефон: Мінімізація відволікань від соцмереж допоможе ефективніше виконувати завдання.

  12. Дбати про здоров’я: Регулярні перевірки здоров'я важливі, адже багато фізичних і психічних проблем можуть впливати на концентрацію.

Крім того, Знай.ua повідомляв, Землю накриє нова магнітна буря: коли чекати найгірших симптомів і як їх уникнути

Поділитися сюжетом

Останні новини

Внутрішня безпека СБУ має перевірити генерала Носача, – Тука

Верховна Рада ухвалила закон: які нововведення готуються в армії

"Нафтогаз" попередив українців про опалення: відомо, що потрібно зробити перед включенням тепла в оселі

​Онук та дід з Одеси налагодили міжнародний наркотрафік у дитячих іграшках

Кличко: Столиця підготувала до зими 550 одиниць снігоприбиральної техніки та зробила запаси солі і піску

У РНБО відреагували на фейк z-пропаганди про масовані ракетні удари

За "уламками" по НПЗ у Саратові стоїть Головне управління розвідки

Відпочинь від Dota 2, адже студія Blizzard готується до анонсу ремастера Warcraft II

Масована нічна атака по Одесі: є жертви та поранені, моторошні кадри

Як можуть змінитися комунальні платіжки у 2025 році

"Укрзалізниця" оскандалилась через російську мову

Переломний момент: Генсек НАТО розповів, чому війська КНДР у Європі змінюють правила гри

Донька Маска через перемогу Трампа ухвалила важливе життєве рішення

Мільйонні борги спонукають до підвищення тарифів: вода з крана може стати дорогим задоволенням

Фіксував розміщення військових об'єктів: ТЦКшник зливав росіянам позиції ЗСУ