Психотерапевт розповів, як покращити якість сну: «Ніхто цього не робить, але…»

Про це він розповів в авторської програми Валерія Савчука «Різні люди».

«Взагалі сон – це Мекка для психосоматичних розладів, тому що під час сну відбувається ремонт аж на молекулярному рівні. Сон – це не відпочинок, це слово забудьте назавжди, воно закінчилося. Сон – це дуже специфічний трансовий стан мозку, де відбуваються суперскладні процеси», - підкреслює Олег Чабан.

За його словами, сон повинен тривати 7-8 годин, він відповідає за вимивання метаболітів, синхронізацію роботи із внутрішніми органами, зокрема з тими, які пов'язані з метаболізмом, він також впливає на цикл Кребса, основну пічку, яка забезпечує нас енергією, сон відповідає за довготривалу пам’ять, а також за забування емоційної складової попереднього дня.

Як пояснює експерт, за 4-5 годин до сну не можна наїдатися, і від алкоголю варто відмовитися повністю, а ще від фізичної активності. Звісно, додає гість програми, перед сном варто забути про гаджети, бо синій спектр світла від екрану дає мозку сигнал, що це день, і взагалі варто дотримуватися режиму, при якому ліжко і горизонтальне положення призначені лише для сну.

«Я намалював фантастичну картину, розуміючи, що так ніхто цього не робить, але це реальна річ. Тобто, якщо ми починаємо влаштовувати для себе чіткий графік, наш мозок починає його дотримуватися. Так, не одразу це вдається. Ще раз повторюся, для цього потрібно тривала робота, вперта робота, але можна перевести себе в оцей режим», - підсумовує Олег Чабан.