Спекотні ночі не завадять вашому сну: 5 простих методів охолодитися

Спекотні літні ночі можуть значно ускладнити засинання та якісний сон. Проте, окрім кондиціонера, існують й інші, доступніші методи, які допоможуть вам охолодитися та заснути міцним сном.

Ось декілька дієвих порад.

Підготуйте спальню до сну:

• Створіть прохолоду

Закрийте штори та жалюзі протягом дня, щоб мінімізувати проникнення сонячного світла та нагрівання кімнати. Вночі, за можливості, відкрийте вікна та увімкніть вентилятор, щоб забезпечити циркуляцію повітря.

• Використовуйте прохолодну постіль

Замініть товсті ковдри та простирадла на більш легкі та натуральні матеріали, такі як бавовна або льон. Можна також покласти простирадло або наволочку в морозильну камеру на 15-20 хвилин перед сном, щоб отримати приємний прохолодний ефект.

• Прийміть прохолодний душ або ванну

За годину-дві до сну прийміть прохолодний душ або ванну. Це допоможе знизити температуру вашого тіла та підготувати його до сну.

Створіть режим сну:

• Дотримуйтесь режиму сну

Лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму встановити природний режим сну.

• Розслабтеся перед сном

За годину-дві до сну уникайте кофеїну, алкоголю та вживання важкої їжі. Замість цього займіться розслаблюючими заняттями, такими як читання, прийняття ванни або медитація.

• Створіть комфортну атмосферу для сну

Переконайтеся, що у вашій спальні темно,

Як писав "Знай", що роботи з безсонними ночами.