Забудьте про протеїнові коктейлі: ось який фрукт насправді найкращий для ваших м'язів

Після інтенсивного тренування важливо подбати про своє тіло, щоб воно могло відновитися та підготуватися до наступного навантаження. Одним із найкращих способів зробити це є вживання фруктів, багатих на поживні речовини, які допоможуть вашим м'язам відновитися, а вашому організму — поповнити втрачені енергію та електроліти.

Про це пишуть Eat This, Not That!

Один із найкращих фруктів, які можна їсти після тренування — це банан.

Ось чому:

• Банани багаті на калій

Калій — це важливий електроліт, який допомагає регулювати рівень рідини в організмі та м'язові скорочення. Після тренування ви втрачаєте калій через піт, тому важливо поповнити його запас.

• Банани багаті на магній

Магній — це ще один важливий електроліт, який допомагає м'язам розслаблятися та відновлюватися. Він також відіграє роль у виробленні енергії.

• Банани багаті на вуглеводи

Вуглеводи — це основне джерело енергії для вашого організму. Після тренування ваші запаси глікогену (форма вуглеводів, що зберігається в м'язах і печінці) виснажуються, тому важливо поповнити їх. Банани є чудовим джерелом легкозасвоюваних вуглеводів, які допоможуть вам швидко відновити енергію.

• Банани багаті на клітковину

Клітковина допомагає травленню та може допомогти вам відчути ситість після їжі. Це важливо, оскільки після тренування ви можете відчувати голод, але вам не хочеться їсти занадто багато.

• Банани легко перетравлюються

Після тренування ваш травний тракт може бути трохи втомленим. Банани легко перетравлюються, тому вони не обтяжують ваш шлунок.

Окрім бананів, ось ще деякі фрукти, які можна їсти після тренування:

• Яблука

Яблука багаті на антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення м'язів.

• Апельсини

Апельсини багаті на вітамін С, який важливий для імунної системи та відновлення м'язів.

• Ягоди

Ягоди багаті на антиоксиданти та фітохімічні речовини, які можуть допомогти зменшити біль у м'язах та втому.

• Ківі

Ківі багаті на вітамін С і калій, які важливі для відновлення м'язів.

Після тренування важливо також випити багато води, щоб поповнити втрачену рідину.