Жайворонок, Сова чи Голуб: визначте свій хронотип, щоб побудувати ідеальний розклад дня

Ви коли-небудь замислювалися, чому ваш найкращий друг здатен бадьоро піднятися з ліжка на світанку, а ви ледве відкриваєте очі до полудня? Чи, можливо, ви відчуваєте себе найпродуктивнішими пізно ввечері, коли весь світ вже спить? Ваш хронотип може бути відповіддю на ці загадки.

Кожна людина має свій унікальний хронотип, який визначає, коли ми хочемо спати, а коли — бути активними. Хронотип впливає не лише на сон, але й на апетит, фізичну активність та навіть температуру тіла. Розподіл на "жайворонків" та "сов" є спрощеним, адже в реальності хронотопів набагато більше.

Дослідження вказують на те, що хронотип має значну генетичну складову. Ця різноманітність виникла, можливо, ще за часів мисливців-збирачів: якщо хтось завжди пильнує, це підвищує шанси на виживання.

"Жайворонки" та "Сови"

"Жайворонки" — ті, хто прокидаються рано-вранці, активно працюють протягом світлового дня і лягають спати вже о 10 вечора. Вони обожнюють ранковий сніданок і досягають піку продуктивності до обіду.

"Сови" — протилежність "жайворонків". Вони засинають пізно і важко прокидаються вранці. Їх пік активності припадає на другу половину дня та вечір. Інколи вони працюють найкраще лише після опівночі.

"Голуби" — нова категорія

Однак, більшість з нас не належать до цих крайніх категорій. Вчені визначили новий хронотип — "голуби". Люди-голуби прокидаються між 7 та 9 годинами ранку, мають рівномірну активність протягом дня і лягають спати близько 11 вечора. До цього хронотипу відноситься 55% населення Землі.

Поради для "Сов":

1. Повільний підйом: Дайте собі декілька хвилин після сигналу будильника.
2. Плануйте важливі справи на другу половину дня.
3. Легкий сніданок: Почніть день зі склянки води або яблука.
4. Фізичні навантаження: Займайтеся спортом ввечері, з 19 до 22 години.
5. Уникайте кави після вечері.
6. Підготовка до сну: За годину до сну вимкніть електронні пристрої і провітріть кімнату.

Поради для "Жайворонків":

1. Важливі завдання плануйте на ранок.
2. Заміна кави: Пийте зелений чай замість кави.
3. Поступово змінюйте графік: Відкладайте час засинання поступово, якщо потрібно.
4. Ранкові тренування: Займайтеся спортом вранці або ввечері обирайте легкі фізичні активності.
5. Підготовка до сну: За годину до сну вимкніть електронні пристрої і провітріть кімнату.

Хоча змінити хронотип повністю неможливо, ви можете адаптувати свій розклад для досягнення кращої результативності.

Раніше ми розповідали, Як уникнути інсульту в 30 років: поради від доктора Комаровського

Також, Як швидко заснути навіть при екстремальній спеці: лайфхаки для спекотних ночей