5 золотых правил похудения без диет и истощающего спорта: минус 10-15 кг к Новому годе легко

Вот мы плавно подкрались к концу сентября и первый месяц осени уже позади. До Нового года осталось всего 3 и если вы хотели встретить 2025 в своей лучшей физической форме, то пора начинать что-то делать.

Конечно, мы не предлагаем вас истощать себя диетами и тратить часы на физические упражнения, но даже внедрение некоторых привычек поможет вам подтянуть тело и сьросить лишние киллограмы. И лучше и правда начать сейчас, чтоб перед Новым годом не гуглить "Как похудеть за 10 дней".

1. Создайте дефицит калорий

Чтобы эффективно сбросить вес, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это ключ к похудению, так как организм начинает сжигать свои запасы энергии, когда возникает калорийный дефицит. Первые недели рекомендуется считать калории в приложениях, чтобы лучше понимать, сколько вы потребляете и сколько тратите. Затем постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий за счет отказа от одного блюда или перекуса, что и создаст необходимый дефицит.

2. Увеличьте физическую активность с помощью ходьбы

Ежедневные 10 000 шагов — это стандарт, который многие стремятся достигнуть для поддержания здоровья и сброса веса. Но даже 5000 шагов в день могут стать отличной целью для начала. Постепенно увеличивайте это количество до 7000 шагов, а затем до 10 000. Ходьба — это простой способ поддерживать активность, улучшить кровообращение и предотвратить проблемы с венами и артериями. Регулярные прогулки помогают сжечь калории и поддерживать организм в тонусе.

3. Исключите калорийные напитки

Многие забывают, что напитки, такие как соки, газировки и чай с сахаром, могут добавлять большое количество калорий в рацион. Эти напитки содержат много сахара, консервантов и красителей, которые негативно влияют на уровень глюкозы в крови и способствуют набору веса. Замените их на чистую воду и чай без сахара. Оставьте максимум 10% своего питьевого рациона на напитки с добавками, а коктейли и сладкие газировки пейте не чаще одного раза в месяц.

4. Найдите свое любимое упражнение

Регулярные физические нагрузки важны не только для здоровья, но и для поддержания метаболизма и сжигания калорий. Однако для того чтобы спорт стал частью вашей жизни, важно выбрать ту активность, которая приносит удовольствие. Это может быть бег, танцы, пилатес или даже бокс. Главное, чтобы занятия спортом приносили радость и не вызывали желания все бросить. Постарайтесь выделять 40% времени на любимую активность, а остальное — на другие упражнения.

5. Включите в рацион белок и клетчатку

Одна из главных причин срывов на диете — постоянное чувство голода, которое заставляет перекусывать нездоровой пищей. Чтобы этого избежать, необходимо включить в рацион больше продуктов с белком и клетчаткой. Белковые продукты надолго насыщают организм, снижая желание перекусить, а клетчатка помогает очистить организм и поддерживать нормальную работу кишечника. Вместо сладостей отдавайте предпочтение фруктам, которые содержат природные сахара и клетчатку.