Долголетие на тарелке: секреты питания, которые помогут вам жить дольше

Витамины – это питательные вещества, необходимые нашему организму для правильного функционирования. Некоторые из них, кроме выполнения своих основных задач, также могут играть важную роль в продлении жизни. Вот 4 витамина, которые могут помочь вам жить дольше.

Об этом пишет medicina UA.

Витамин К

• играет немаловажную роль в свертывании крови и здоровье костей;

• исследования показали, что люди с высоким уровнем витамина К в крови имеют более низкий риск смерти от всех причин;

• хорошие источники витамина К: зеленые листовые овощи, брокколи, брюссельская капуста, квашеная капуста.

Витамин C

• витамин C – это мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами;

• некоторые исследования показали, что люди, принимающие добавки витамина C, имеют более низкий риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак;

• хорошие источники витамина C: цитрусовые, клубника, киви, брокколи, перец.

Витамин D

• необходим для усвоения кальция и фосфора, которые важны для здоровья костей ;

• исследования показали, что люди с высоким уровнем витамина D в крови имеют более низкий риск развития некоторых видов рака, а также сердечно-сосудистых заболеваний и аутоиммунных заболеваний;

• хорошие источники витамина D: рыба жирных сортов, яичный желток, грибы, обогащенные продукты.

Витамин B12

• необходим для образования красных кровяных телец и поддержания здоровья нервной системы;

• дефицит витамина B12 может привести к анемии и неврологическим проблемам;

• исследования показали, что люди с высоким уровнем витамина B12 в крови имеют более низкий риск развития деменции и болезни Альцгеймера;

• хорошие источники витамина B12: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты.

Важно отметить, что для получения максимальной пользы от витаминов лучше есть их с пищей, а не принимать в виде добавок. Это связано с тем, что многие витамины работают лучше в комплексе с другими питательными веществами, содержащимися в пище.

Кроме того, перед приемом любых добавок важно проконсультироваться с врачом. Это поможет вам определить, действительно ли вам нужны добавки, и являются ли они безопасными для вас.

Помните, что здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и отказ от курения, является лучшим способом продлить жизнь.

Как писал "Знай" ранее, топ продуктов, которые ускорят наступление беременности без врачей.