Эти продукты защитят от рака: как питаться, чтобы онкология никогда не вошла в вашу жизнь

Питание является одним из важнейших факторов, влияющих на наше здоровье, в том числе и на появление раковых заболеваний. Вот несколько ключевых принципов, которые помогут вам снизить риск возникновения болезни и поддержать ваше общее здоровье.

Сбалансированное питание с растительной пищей

Ваш рацион должен быть насыщен зелеными овощами, бобовыми, грибами, крестоцветными овощами и ягодами. Это не просто источники клетчатки, витаминов и минералов, они содержат фитохимикаты, которые уменьшают воспаление и положительно влияют на обмен гормонов.

Минимизация потребления красного мяса и обработанной пищи

Ограничьте потребление красного мяса и минимизируйте обработанную пищу, например, колбасу и бекон. Исследования показывают связь между этими продуктами и повышенным риском развития рака желудка и колоректального рака.

Контроль веса и избегание ожирения

Избыточный вес значительно увеличивает риск развития различных типов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки, эндометрия, почек и пищевода. Поэтому следует регулярно контролировать свой вес и при необходимости уменьшать его.

Ограничение потребления алкоголя

Употребление алкоголя связано с повышенным риском некоторых видов рака, включая рак полости рта, гортани и других. Попытайтесь ограничить свое потребление алкоголя или вовсе его избегать.

Преимущество здоровым жирам

Выберите жиры из растительных источников, таких как орехи, семена и рыба, содержащие полезные противовоспалительные свойства. Избегайте трансжиров и чрезмерного потребления насыщенных жиров.

Обогащение рациона клетчаткой

Клетчатка, содержащаяся в целых зернах, бобах, грибах, фруктах и ​​овощах, может защитить от рака толстой кишки и других видов онкологии.