Як пити воду правильно: поради дієтологів

Вода — це життєво необхідна рідина для нашого організму. Вона входить до складу всіх клітин і тканин, бере участь у багатьох обмінних процесах, виводить з організму токсини та продукти розпаду. Проте, навколо вживання води існує безліч міфів та помилок, які можуть негативно впливати на наше здоров'я.

Про це розповідає Lady.

Сьогодні ми розвінчаємо три з них.

Міф 1: Щодня потрібно випивати 2 літри води

Ця рекомендація ґрунтується на тому, що в середньому людина втрачає близько 2 літрів рідини на день через дихання, піт та інші процеси.

Однак, ця цифра є узагальненою і не підходить всім.

Фактична потреба у воді залежить від багатьох факторів, таких як:

• Вага та рівень активності: люди з більшою вагою та ті, хто веде активний спосіб життя, потребують більше води.

• Клімат: у спекотному та сухому кліматі потреба у воді вища, ніж у прохолодному та вологому.

• Стан здоров'я: деякі захворювання, наприклад, діарея або лихоманка, можуть призводити до підвищеної втрати рідини.

Важливо прислухатися до свого організму і пити воду, коли відчуваєте спрагу.

Ознаками зневоднення можуть бути:

• сухість у роті та на шкірі;

• головний біль;

• запаморочення;

• зменшення сечовипускання;

• темний колір сечі.

Міф 2: Перед їжею потрібно випивати склянку води

Деякі люди вважають, що вживання води перед їжею допомагає з'їсти менше і схуднути. Однак, докази цьому твердженню відсутні.

Насправді, пиття води перед їжею може розбавити шлунковий сік і погіршити перетравлення.

Краще пити воду протягом дня, за 30 хвилин до їжі або через 1-2 години після неї.

Міф 3: Газована вода така ж корисна, як і звичайна

Газована вода може здаватися більш освіжаючою, але вона не така корисна для здоров'я, як звичайна вода.

Вона містить багато цукру та штучних підсолоджувачів, які шкідливі для зубів і можуть призводити до набору ваги.

Крім того, газована вода може вимивати з організму кальцій та інші мінерали.

Краще пити звичайну воду, негазовану, без цукру та добавок.