Как избавиться от храпа: советы от эксперта

Храп – это не только неприятный звук, который может раздражать окружающих, но и серьезная проблема, которая может негативно влиять на ваше здоровье. К счастью, существует много способов избавиться от этой проблемы, и одним из самых простых и эффективных является выбор правильной позы для сна.

Об этом рассказывает Medical Answers.

Эксперт по медицине сна Нарван Амини из Eachnight раскрывает секреты «лучших» и «худших» поз для сна, которые помогут вам избавиться от храпа/

«Лучшие» позы для сна:

• Сон на боку — это лучшая поза для храпящих людей, ведь она открывает дыхательные пути и уменьшает давление на горло.

• Сон на спине – эта поза также может быть полезна, но важно подложить под голову дополнительную подушку, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми.

• Сон на животе — эта поза не рекомендуется храпящим людям, ведь она может усугублять проблему.

«Худшие» позы для сна:

• Сон на спине с приподнятой головой. Эта поза может привести к тому, что ваш подбородок выдвинется вперед, что может перекрыть дыхательные пути.

• Сон на животе с лицом в подушку. Эта поза также может перекрыть дыхательные пути и ухудшить храп.

Кроме выбора правильной позы для сна, существует еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от храпа:

• Похудейте: Избыточный вес может давить на дыхательные пути и усиливать храп.

• Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном: Эти вещества могут расслабить мышцы горла и ухудшить храп.

• Бросьте курить: Курение может раздражать дыхательные пути и усиливать храп.

• Используйте увлажнитель воздуха: Сухой воздух может раздражать дыхательные пути и ухудшить храп.

• Проконсультируйтесь с врачом: В некоторых случаях храп может быть симптомом более серьезной проблемы, поэтому важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить какие-либо медицинские проблемы.

Как писал "Знай" ранее, какие продукты способны избавить человека от головных болей.