Мелатонін продовжує сон на 20 хвилин: експерти дізналися більше про ці цікаві ліки

Мелатонін – це не просто пігулки з аптеки для кращого сну. Цей нейрогормон, який наш мозок виробляє в шишкоподібній залозі, відіграє ключову роль у підготовці організму до сну. Він допомагає знижувати температуру тіла, знижує чутливість до зовнішніх подразників та сприяє розслабленню м'язів.

З віком рівень мелатоніну зменшується, що пояснює проблеми зі сном у людей похилого віку. Його виробляють у вечірній час, досягаючи піку опівночі – саме тоді сон найглибший.

Мелатонін вважається не тільки помічником для сну, але і геропротектором, що уповільнює процеси старіння, а також має протипухлинну дію. Він випускається у різних формах, але не всі таблетки однаково ефективні.

Нещодавно були опубліковані результати великого метааналізу, який виявив оптимальний час прийому та дозування мелатоніну для покращення сну. Дослідження, що охопило 26 робіт з 1987 по 2020 рік, показало наступне:

1. Мелатонін прискорює засипання на 9,31 хвилини та продовжує час сну на 19,67 хвилини.
2. Оптимальне дозування для поліпшення сну становить 2-4 мг на добу, але краще вибирати дозу індивідуально.
3. Приймати мелатонін за три години до сну ефективніше, ніж перед сном.
4. Рекомендації щодо прийому 2 мг за 30 хвилин до сну можуть бути неефективними.
5. Мелатонін менш ефективний у людей з хронічним безсонням.

Перш ніж приймати мелатонін, корисно спробувати поліпшити його власне виробництво, покращуючи режим світлового дня і ночі. Синє світло, яке випромінюють гаджети, може уповільнити його вироблення, тому ввечері краще використовувати теплі жовті лампи та налаштування "нічного режиму" на пристроях.

А ще, якщо є можливість, поїдайте вишні – вони містять трохи мелатоніну та можуть допомогти покращити ваш циркадний ритм.

Матеріали характеру новин не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

Крім того, Знай.ua повідомляв, що ми старіємо, коли спимо в теплі - вчені пояснили, в чому справа