Разминайтесь правильно: 5 простых упражнений для тех, кто много сидит

Продолжительное сиденье за ​​столом может отрицательно влиять на наше здоровье, приводя к проблемам с позвоночником, шеей, суставами и мышцами. Чтобы избежать этих проблем, важно в течение дня делать перерывы и выполнять простые упражнения для разминки.

Об этом пишет Schweizer Illustrierte.

Вот 5 упражнений, которые помогут вам размяться и улучшить самочувствие:

1. Наклоны головы

Опустите голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Задержитесь на 5 секунд. Медленно приподнимите голову, отклоняя ее назад. Задержитесь на 5 секунд.

Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

2. Разминка плеч

Поднимите плечи как можно выше, задержитесь на 5 секунд. Опустите плечи как можно ниже, удерживайтесь на 5 секунд.

Сделайте 10 круговых движений плечами вперед. Сделайте 10 круговых движений плечами назад.

3. Повороты корпуса

Сядьте ровно, стопы на полу. Медленно сверните корпус вправо, стараясь посмотреть через правое плечо. Задержитесь на 5 секунд. Повернитесь в исходное положение и повторите его влево.

Сделайте 5-10 поворотов в любую сторону.

4. Растяжка рук

Вытяните одну руку вперед, ладонью к себе. Второй рукой возьмитесь за пальцы вытянутой руки и слегка потяните их на себя, ощущая растяжку на передней поверхности предплечья. Задержитесь на 10 секунд, после чего повторите с другой рукой.

Сделайте 2-3 раза для каждой руки.

5. Разминка ног:

Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Обхватите голень руками и слегка прижмите ее к груди. Задержитесь на 10 секунд. Повторите с другой ногой.

Сделайте 2-3 раза для каждой ноги.

Важно:

• перед выполнением упражнений разогрейте мышцы легкими движениями;

• не делайте упражнения резко, выполняйте их плавно и контролируемо;

• если чувствуете боль, прекратите выполнение упражнения;

• для лучшего эффекта делайте эти упражнения 2-3 раза в день;