Розминайтеся правильно: 5 простих вправ для тих, хто багато сидить

Тривале сидіння за столом може негативно впливати на наше здоров'я, призводячи до проблем з хребтом, шиєю, суглобами та м'язами. Щоб уникнути цих проблем, важливо протягом дня робити перерви та виконувати прості вправи для розминки.

Про це пише Schweizer Illustrierte.

Ось 5 вправ, які допоможуть вам розім'ятися та покращити самопочуття:

1. Нахили голови

Опустіть голову вперед, намагаючись підборіддям торкнутися грудей. Затримайтесь на 5 секунд. Повільно підніміть голову, відхиляючи її назад. Затримайтесь на 5 секунд.

Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-10 разів.

2. Розминка плечей

Підніміть плечі якомога вище, затримайтесь на 5 секунд. Опустіть плечі якомога нижче, затримайтесь на 5 секунд.

Зробіть 10 кругових рухів плечима вперед. Зробіть 10 кругових рухів плечима назад.

3. Повороти корпусу

Сядьте рівно, стопи на підлозі. Повільно поверніть корпус вправо, намагаючись подивитися через праве плече. Затримайтесь на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення та повторіть вліво.

Зробіть 5-10 поворотів в кожну сторону.

4. Розтяжка рук

Витягніть одну руку вперед, долонею до себе. Другою рукою візьміться за пальці витягнутої руки і злегка потягніть їх на себе, відчуваючи розтяжку на передній поверхні передпліччя. Затримайтесь на 10 секунд, після чого, повторіть з іншою рукою.

Зробіть 2-3 рази для кожної руки.

5. Розминка ніг:

Підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні. Обхопіть гомілку руками і злегка притисніть її до грудей. Затримайтесь на 10 секунд. Повторіть з іншою ногою.

Зробіть 2-3 рази для кожної ноги.

Важливо:

• перед виконанням вправ розігрійте м'язи легкими рухами;

• не робіть вправи різко, виконуйте їх плавно і контрольовано;

• якщо відчуваєте біль, припиніть виконання вправи;

• для кращого ефекту робіть ці вправи 2-3 рази на день;