Снова бессонная ночь? Советы, которые помогут быстро восстановить силы

Исследования показали, что даже после 10 дней недосыпание мозга не может полностью восстановиться в течение следующей недели. Чтобы компенсировать недостаток сна, полезно высыпаться в выходные дни, что, как показывает исследование на 43 тысяч человек, может снизить риск смертности и способствовать нормализации обмена веществ.

Кратковременный дневной сон продолжительностью 10-20 минут может помочь поддерживать бодрость, улучшить память и умственные способности. При недосыпании важно следить за уровнем гидратации, поскольку нехватка сна может вызвать обезвоживание, что отрицательно сказывается на всех системах организма.

Достаточное потребление жидкости поможет улучшить самочувствие. Правильное питание также ключевое, ведь недосыпание часто приводит к ухудшению диеты и потреблению вредных продуктов. Здоровое питание поможет минимизировать возможный вред.

Проведение времени на свежем воздухе способствует восстановлению циркадных ритмов и улучшению качества ночного сна. Хотя кофе может временно повысить бодрость, он не заменит полноценного восстановления сна.

Для улучшения качества сна в долгосрочной перспективе важно:

1. Соблюдать четкое расписание сна и постепенно менять его при необходимости.
2. Создавать ритуал отхода ко сну, уменьшив освещение и отказавшись от электронных устройств за пол часа до сна.
3. Поддерживайте активный образ жизни в течение дня, избегайте кофеина перед сном и сокращайте время перед экранами вечером.
4. Оптимизировать условия в спальне, обеспечив комфортную температуру, уровень шума и света, а также удобную кровать.