Спека не завадить: як заснути навіть у найгарячіші ночі

Є кілька простих порад, як легше заснути в літню спеку, запропонованих професором Кевіном Морганом з британського університету Лафборо.

Дотримуйтесь розпорядку дня

Виснаження та зневоднення роблять вас сонними. Але вчені не радять спати вдень, якщо це не звично для вас. Збережена до ночі сонливість допоможе вам швидше заснути.

Прохолода в спальні

Зробіть так, щоб у вашій спальні було прохолодно вночі. Закрийте вікна шторами вдень і відкрийте перед сном для провітрювання. Зменште кількість постільної білизни, але залиште тонкі бавовняні простирадла, які добре вбирають піт.

Охолодіть шкарпетки

Використовуйте вентилятор для випаровування поту і охолодження. Якщо у вас немає вентилятора, охолодіть шкарпетки в холодильнику і надіньте їх перед сном.

Пийте більше, але не перед сном

Пийте достатньо води протягом дня, щоб уникнути зневоднення, але не пийте багато перед сном. Уникайте алкоголю і напоїв з кофеїном, оскільки вони можуть погіршити якість сну.

Зберігайте спокій

Перед сном зробіть щось заспокійливе: читайте, пишіть або складайте шкарпетки. Уникайте використання телефона чи відеоігор, оскільки їхнє світло і активність можуть заважати заснути.

Прийміть теплу ванну

Тепла ванна перед сном допомагає розслабитися. Прохолодна вода стимулює кровообіг і може зберігати тепло, що не сприяє засипанню.

Подбайте про дітей

Слідкуйте за температурою в дитячих кімнатах. Оптимальна температура для сну – між 16 і 20 градусами за Цельсієм.