Усього 2 вправи приберуть болі зі спини: як полегшити собі життя після сидячої роботи

Щоб покращити настрій та зруйнувати тіло під час так званої сидячої роботи, слід виконати одну вправу, яка виконується на стільці.

Щодня наш настрій залежить від безлічі різноманітних факторів – спілкування з оточуючими, обстановка у сім'ї, обов'язки на роботі. Проблеми та складні ситуації, з якими ми стикаємося, стають причиною поганого емоційного настрою, депресії та втоми.

Фізична активність сприяє активному виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Якщо ви регулярно займаєтесь якимось видом спорту, інтенсивне тренування допоможе скинути накопичену емоційну напругу та покращити настрій.

Прогин хребта

1. Сядьте на стілець і покладіть долоні на коліна. Видихніть і розслабте тіло.

2. Підніміть передпліччя вгору і стисніть руки (кисті) у кулаки на рівні плечей.

3. Разом з вдихом зробіть прогин, спрямовуючи груди і живіт уперед, а плечі та крижів назад. Голова повинен також перекинутися назад.

4. Затримайтеся на деякий час у цьому положенні, щоб відчути прогин.

Хрести – це трикутна кістка, що утворилася внаслідок зростання між собою п'яти хребців і сполучає тазові кістки з хребтом.

Округлення спини

Округлення спини виконується разом із видихом. Передпліччя також знаходяться вгорі, а кисті стиснуті в кулаки.

Хрести та голову спрямовуємо вперед, а спину округляємо. Підборіддя потрібно притиснути до верхньої частини грудей.

Вправа повинна виконуватись без надмірної напруги. Одне повторення включає прогин та округлення спини. Зробіть 5-15 повторень.

Вправу можна виконувати стоячи. У цьому випадку у стартовому положенні ви повинні стояти рівно, а стопи будуть на ширині плечей.

Раніше ми повідомляли, що зайві кілограми більше не потурбують: ТОП-5 найкращих продуктів для схуднення.