Всего 2 упражнения уберут боли из спины: как облегчить себе жизнь после сидячей работы

Чтобы улучшить настроение и разрушить тело во время так называемой сидячей работы, следует выполнить одно упражнение, которое выполняется на стуле.

Каждый день наше настроение зависит от множества разнообразных факторов – общения с окружающими, обстановка в семье, обязанности на работе. Проблемы и сложные ситуации, с которыми мы сталкиваемся, становятся причиной плохого эмоционального настроения, депрессии и усталости.

Физическая активность способствует активной выработке эндорфинов – гормонов счастья. Если вы регулярно занимаетесь каким-нибудь видом спорта, интенсивная тренировка поможет сбросить накопленное эмоциональное напряжение и улучшить настроение.

Прогиб позвоночника

1. Сядьте на стул и положите ладони на колени. Выдохните и расслабьте тело.

2. Поднимите предплечье вверх и сожмите руки (кисти) в кулаки на уровне плеч.

3. Вместе с вдохом сделайте прогиб, направляя грудь и живот вперед, а плечи и крестцы назад. Председатель должен также опрокинуться назад.

4. Задержитесь на некоторое время в этом положении, чтобы почувствовать прогиб.

Крестцы – это треугольная кость, образовавшаяся вследствие роста между собой пяти позвонков и соединяющая тазовые кости с позвоночником.

Округление спины

Округление спины выполняется вместе с выдохом. Предплечья также находятся вверху, а кисти сжаты в кулаки.

Крестцы и голову направляем вперед, а спину округляем. Подбородок нужно прижать к верхней части груди.

Упражнение должно выполняться без чрезмерного напряжения. Одно повторение включает прогиб и округление спины. Сделайте 5-15 повторений.

Упражнение можно выполнять стоя. В этом случае в стартовом положении вы должны стоять ровно, а стопы будут на ширине плеч.