Забудьте о протеиновых коктейлях: вот какой фрукт действительно самый лучший для ваших мышц

После интенсивной тренировки важно позаботиться о своем теле, чтобы оно могло восстановиться и подготовиться к следующей нагрузке. Одним из лучших способов сделать это есть употребление фруктов, богатых питательными веществами, которые помогут вашим мышцам восстановиться, а вашему организму — пополнить потерянные энергию и электролиты.

Об этом пишут Eat This, Not That!

Один из лучших фруктов, которые можно есть после тренировки – это банан.

Вот почему:

• Бананы богаты калием.

Калий – это важный электролит, помогающий регулировать уровень жидкости в организме и мышечные сокращения. После тренировки вы теряете калий из-за пот, поэтому важно пополнить его запас.

• Бананы богаты магнием

Магний – это еще один важный электролит, помогающий мышцам расслабляться и восстанавливаться. Он также играет роль в выработке энергии.

• Бананы богаты углеводами

Углеводы – это основной источник энергии для вашего организма. После тренировки ваши запасы гликогена (форма углеводов, хранящаяся в мышцах и печени) истощаются, поэтому важно пополнить их. Бананы являются отличным источником легкоусвояемых углеводов, которые помогут вам быстро восстановить энергию.

• Бананы богаты клетчаткой

Клетчатка помогает пищеварению и может помочь вам почувствовать сытость после еды. Это важно, поскольку после тренировки вы можете чувствовать голод, но вам не хочется есть слишком много.

• Бананы легко перевариваются

После тренировки ваш пищеварительный тракт может быть немного уставшим. Бананы легко перевариваются, поэтому они не утруждают ваш желудок.

Кроме бананов, вот еще некоторые фрукты, которые можно есть после тренировки:

• Яблоки

Яблоки богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление мышц.

• Апельсины

Апельсины богаты витамином С, который важен для иммунной системы и восстановления мышц.

• Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые могут помочь уменьшить боль в мышцах и усталость.

• киви

Киви богаты витамином С и калием, которые важны для восстановления мышц.

После тренировки важно также выпить много воды, чтобы восполнить утраченную жидкость.

Как писал "Знай" ранее, недельная диета, после которой с легкостью можно похудеть.