Защитите себя от сердечных заболеваний: ешьте эту зелень каждый день

Сохранение здоровья сердца – это то, о чем должен думать каждый. К счастью, есть много простых способов улучшить здоровье сердца, и один из них употреблять в пищу зелень.

Об этом рассказывает ElegantWomen.

Исследования показали, что употребление зелени может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других проблем со здоровьем сердца. Это связано с тем, что зелень богата питательными веществами, полезными для сердца, такими как калий, магний, клетчатка и нитраты.

Какую зелень следует употреблять

Есть много различных видов зелени, которые полезны для здоровья сердца. Некоторые из лучших вариантов включают:

• Шпинат, богатый калием, магнием и витамином K, которые помогают регулировать артериальное давление и улучшают кровоток.

• Капуста богата клетчаткой, витамином C и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень холестерина и защитить от повреждений, вызванных свободными радикалами.

• Брокколи богат витамином C, калием и сульфорафаном, соединением, которое может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Листовая зелень, такая как римский салат, зеленый лук и кресс-салат, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья сердца.

Сколько зелени следует употреблять

Рекомендуется употреблять как минимум одну порцию зелени в день. Одна порция равна примерно одной чашке сырых листьев или 1/2 чашке приготовленной зелени.

Как добавить зелень в свой рацион

Существует много способов добавить зелень в свой рацион. Вот несколько идей:

• Добавьте зелень к своим салатам, сэндвичам и омлетам.

• Приготовьте смузи с зеленью, фруктами и йогуртом.

• Добавьте зелень к своим супам и тушеным блюдам.

• Перекусите зеленью, например сельдереем или морковью.

Как писал "Знай" ранее, какие продукты медики советуют есть каждой женщине.