Знову безсонна ніч? Поради, які допоможуть швидко відновити сили

Дослідження показали, що навіть після 10 днів недосипання мозок не може повністю відновитися протягом наступного тижня. Щоб компенсувати брак сну, корисно висипатися у вихідні дні, що, як показує дослідження на 43 тисячах осіб, може знизити ризик смертності та сприяти нормалізації обміну речовин.

Короткочасний денний сон тривалістю 10-20 хвилин може допомогти підтримувати бадьорість, покращити пам’ять і розумові здібності. При недосипанні важливо стежити за рівнем гідратації, оскільки брак сну може викликати зневоднення, що негативно впливає на всі системи організму.

Достатнє споживання рідини допоможе покращити самопочуття. Правильне харчування також є ключовим, адже недосипання часто призводить до погіршення дієти та споживання шкідливих продуктів. Здорове харчування допоможе мінімізувати можливу шкоду.

Проведення часу на свіжому повітрі сприяє відновленню циркадних ритмів і покращенню якості нічного сну. Хоча кава може тимчасово підвищити бадьорість, вона не замінить повноцінного відновлення сну.

Для покращення якості сну в довгостроковій перспективі важливо:

1. Дотримуватися чіткого розкладу сну і поступово змінювати його за необхідності.
2. Створювати ритуал відходу до сну, зменшивши освітлення та відмовившись від електронних пристроїв за пів години до сну.
3. Підтримувати активний спосіб життя протягом дня, уникати кофеїну перед сном і скорочувати час перед екранами увечері.
4. Оптимізувати умови в спальні, забезпечивши комфортну температуру, рівень шуму та світла, а також зручне ліжко.