Техніки заспокоєння для дітей: як упоратися з хвилюванням під час повітряних тривог

Повітряні тривоги тепер – частина життя для багатьох українських дітей, чи то вдома, чи то в школі. Як упоратися з хвилюванням у такі моменти?

Міністерство охорони здоров'я підготувало декілька простих технік, які допоможуть дітям керувати своїми емоціями.

Дихальна техніка "Долонька"

Ця техніка підходить для молодших школярів (1-4 класи). Як це зробити:

1. Розкрий долоні.
2. Постав вказівний палець правої руки на зап'ястя лівої руки.
3. Вдихни носом і проведи пальцем до кінчика мізинця на лівій руці.
4. Повільно видихни, проводячи пальцем назад.
5. Повторіть це на лівій руці, потім на правій. Наприкінці потри долоні і потряси ними, ніби струшуєш крапельки води.

Тілесна практика "Метелик"

Ця методика підійде для старших школярів (5-7 класи). Зроби таке:

1. Встань і скрести долоні на грудях.
2. З'єднай великі пальці так, щоб вони нагадували метелика.
3. Ритмічно постукай долонями по грудях, чергуючи руки.
4. Зроби повільний вдих та видих.
5. Повторюй це кілька хвилин, поки не відчуєш, що дихання стало спокійнішим, а тіло розслабилося.

Практика "Заземлення"

Ця техніка для учнів 8-9 класів. Виконай такі кроки:

1. Сконцентруйся на своїх відчуттях та думках.
2. Повністю видихни повітря, потім повільно вдихни.
3. Притисні ступні до підлоги і витягну руки вздовж тіла або зімкни долоні перед собою.
4. Після цього зверни увагу на навколишній світ:

• Які 5 предметів ти бачиш?
• Які 3-4 звуки чуєш?
• Які запахи відчуваєш?

Техніка "Стоп"

Для старшокласників (10-11 класи). Коли ти відчуваєш, що настрій погіршився:

1. Зупинися та визнай свої почуття.
2. Сфокусуйся на думках та емоціях.
3. "Проскануй" тіло від голови до ніг, щоб знайти напругу та розслабитися.

Подумай, який невеликий крок ти можеш зробити, щоби покращити свій стан. Це має бути проста дія, яка не потребує багато часу чи зусиль.

Ці прості практики допоможуть дітям справлятися з емоціями та знаходити спокій у складні моменти.

Крім того, Знай.ua повідомляв, новий закон кардинально змінить життя молодих українців за кордоном